[...] mase to wiadomo ze gainera najlepiej polaczyc z kreatyna. Musisz sie liczyc z tym ze bez diety z braniem gainera + kreatyny nic nie zrobisz imponujacego:P Wiec najpierw dieta pozniej sprawdz czy ci potrzebny gainer i jedziesz:P Jesli chcesz uzyskac mase to chyba sie kupuje odrzywki na budowanie massy a nie gainery i tak dieta jest [...]
[...] dla Ciebie problemem to możesz próbować, zawsze nowe doświadczenie ale generalnie z ckd jest tak jak mówisz - oporny fat, schodzenie do niskiego bf także jakaś zbilansowana dieta powinna się równie dobrze sprawdzić lukste lepsze efekty w czym? w spaleniu fatu? jak to zmierzyłeś? po prostu nie o to chodzi! ckd to ckd, po ładowaniu efektów jakie [...]
1. WIEK: lada moment 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem, jest ok -udo: dużo -talia: mało, widoczny 4pak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłce od roku, przedtem w domu, wcześniej leciałem lafayem 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: ok 200 -tłuszcz: tyle co z mięsa, trochę lnianego, omega3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]
ta dieta ulegla lekkim przeksztalceniom, ogólny schemat rozlozenia wegli jest taki: 1 7.30 :100g platkow 2 10.30 : 2,3 bulki razowe lub chleb razowy 3 13.30 : to samo co wyzej ewentualnie whey mass gaina 80-100g 4 16.30 (przedtreningowy): 100g kaszy 5 19.30 (potreningowy): 100g ryzu brazowego banany juz nieaktualne, doszlem do wniosku ze nie ma to [...]
dla mnie jej nie jest potrzebna dieta ale psycholog ma jak najbardziej prawidłową masę przy akim wzroście, mam koleżankę co ma podobne "parametry" co Suzii i jest chuda, za chuda bez urazy ale ja nie mam zamiaru jej pomóc i sugeruje naprawdę PRZECZYTAĆ WSZYSTKO i podjąć decyzję...... jedyna słuszna to rezygnacja z tego pomysłu PS: jeśli [...]
Aha zapomnialem jeszcze napisac ze bez wiekszej wiedzy teoretycznej daleko nie zajedziesz. Sam plan i dieta to dopiero poczatek. Rownie wazne jest prawidlowa technika cwiczen, oddychanie, jedzenie o odpowiednich porach i wiele innych rzeczy. Najlepiej juz aczynaj czytaj artukuly na ty mforum.
Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]
bez kitu 3 gr szynki kladziesz na kanapke?? wogole ta dieta to jeden wielki po kiego odzdzielasz bialko od zoltka? jaki jest wogole cel tej diety ?? Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-10-12 14:58:36
[...] w podobnych proporcjach, więc nie pisze z powietrza a po tym co się działo i dzieje do tego, regeneracja taka sama, czyli ilość treningów, snu i pracy za dnia tyle samo, dieta również taka sama, a nawet bardziej dopięta jak wcześniej już wspomniałem, waga delikatnie poszła, ale obstawiam dietę, bo siła praktycznie nic, w porównaniu do [...]
Suple zbędne , coś mi się widzi ze twoja dobra dieta jest zła :) podglądał to jakiś specjalista ? moze wrzuć ją do działu odżywianie . Bo jak dieta dobra to do wakacji twoja muskulatura znacznie sie poprawi :) bez żadnych "pumperów" ;p
[...] plecy. sukcesywnie dokladam kg. cwicze okolo 0.5 h / dzien. Co do cwiczenia to nie jest to najlepszy pomysl. Najlepiej jak bys cwiczyl 3razy/week Oto co jem: niestety dieta u mnie kuleje, nie mam nic specjalnego. staram sie jesc duuzo miesa i duuzo jogurtow. jem duuuzo jajek. oprocz tego troche slodyczy no i pieczywo. masla wogole nie [...]
Juz koncze suplementacje tego Xploda, kupilem 1kg, starczylo na okolo 3tyg. Jestem bardzo zadowolony, mimo ze redukcja i dieta CKD spadkow masy miesniowej nie zanotowalem zadnych, za to sylwetka coraz lepiej wyglada. Niestety sila spada ale to pewnie wina niskich weglowodanow. Mialem smak cytrynowy i powiem ze bardzo mi smakuje, nie rozumiem jak [...]
Pytam czy nie przeszkodzą w tym. Nie chcę też dostać tony mięśni, chcę czegoś co pomoże mi w zbudowaniu ich więcej na nogach brzuchu. -nie, nie powinny przeszkodzić w redukcji tłuszczu -hehehe, wiesz co mnie korci napisać? Że nie ma suplementów, które budują mięśnie akurat na nogach i brzuchu. I nie ma też legalnych środków, które budują mięśnie [...]
[...] tyle szczera żeby mi powiedziała żebym przytył troszkę. chce tak doprowadzić do 75 max 80 kg w sumie jakbym przytył to 15 kg mam na bank bez niczego wiem bo by mi się metabolizm zmienił w tej chwili to co zjem w tej chwili wysram za godzine :) wiec szybkie przytycie odpada bez rzucenia fajek pierw bym musiał rzucić a wtedy dieta i trenig wRzoSik
[...] (woda z miodem) i idziesz pobiegać. Wykonanie 3 razy w tygodniu. W dni nietrenigowe biegasz, a jeden dzień w tygodniu całkowity off. Poczytaj książki, pograj na kompie, ugotuj coś. Generalnie bez szaleństw. Na masie jednak najważniejsza jest dieta. Przy twojej wadze powinieneś jeść jakieś 2500-2700kcal minimum. Jednak dokładnie to policz.
Schudąć 10 kilo :)
